[...] hantli przed siebie 3x12 -podciąganie sztangi do brody 3x10 plecy -sciąganie drążka do karku 4x12 -ściąganie drążka(wyciąg górny) na prostych rękach w dół cos takiego jak PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tylko stojąć 3x12 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 25 min na [...]
[...] 52 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :, piersi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): rower od wiosny do jesieni raz lub dwa razy w tygodniu ok. 1-2 godz. rekreacyjnie (płaski teren), pływanie (w lecie), spacery , ostatnio: raz w tygodniu basen 1 [...]
[...] wyeliminowałem smażone potrawy i słodycze ( :( ) a alkohol... hmmm no cóż, poszedł do lamusa... Ćwiczenia: siłownia 3 x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa - czasem jak sie uda, to jeszcze w weekend chociaż raz, ale z tym akurat jest różnie... ponieważ czas jest dla mnie bardzo cenny i po południu ani wieczorem nie mam kiedy wyskoczyć na [...]
[...] promował „Young Tigers". Być może założę kiedyś także własną stajnię pięściarzy. Ale na to nie jestem jeszcze gotowy... Stawiał pan zawsze na niemal ojcowskie autorytety jak Sdunek - ułożył on dokładny program, według którego mógł pan żyć i pracować. Jak pan sobie radzi z tym dzisiaj? Teraz jestem na takim etapie, że mogę to robić sam. Już [...]
[...] (2-3 lata temu miałem delikatne nadciśnienie, związane było to też z wykonywaną przeze mnie stresującą pracą, ale po odstawieniu soli i zmianie pracy ciśnienie mam w normie jak na swój wiek, max 130/90 w stanie spoczynku - górne wyniki), - nie jem słodyczy, fast-foodów, białego pieczywa, - odstawiłem całkowicie masło i margarynę, - ograniczyłem [...]
[...] Ci co zdążyli już mnie poznać, wiedzą ocb, nowi muszą się przyzwyczaić albo nie czytać tego dziennika. I kropka. Przygodę z siłownią zaczęłam kilka lat temu, ale zawsze była jakaś wymówka żeby przestać. Po udanej przeprowadzce do Holandii postanowiłam zapisać się ponownie na tutejszą, całkiem przyjazną pakernię, a płatność z góry za dłuższy czas [...]
[...] siłową.. Np. 1 tyg 4 serie po 8 powtórzeń z cieżarem np 80,0 kg 2 tyg 4 serie po 10 powtórzeń z cieżarem 77,5 kg 3 tyg 4 serie po 12 powtórzeń z cieżarem 75,0 kg bo jak wiadomo zasada weiderowska mówi ze musimy poddawać organizm coraz to cięższym próbom więc nie miało by to sensu zostawać na danym obciążeniu a zmiejszać ilosc powtórzeń [...]
[...] maksimum kożyści i będą na niej bardzo źle funkcjonowały. Zanim przyjrzysz się plusom i minusom tej diety, zacytuję Jonny'ego Bowden'a: "Musisz poznać swój metabolizm tak jak poznajesz nowych współpracowników, z którymi negocjuesz: przez dzienne obserwacje. Dbałość, wsparcie, pomoc w gorszych chwilach, interwencję, skupienie, uwagę, świadomość [...]
8-)Szanowne Panie=babochłopki:), do czytania forum wróciłam jakieś 2,5 miesiąca temu. Chyba dopiero teraz do niego dojrzałam psychicznie ( lepiej późno niż wcale ), moja historia kształtuje się mniej więcej jak większości dziewczyn...Rozwaliłam organizm głupotą albo nie wiem nawet jak to nazwać. Miałam zaburzenia odżywiania przez długi okres czasu [...]
[...] 2013-2015 to lata bez sportu.. Strasznie się zapasłem, efekt był taki: https://i.imgur.com/rOCqOVE.jpg 130kg żywego spaślaka W końcu siedząc na kanapie podjąłem decyzję że jako że jestem dietetykiem, dostałem pracę w zawodzie muszę coś z tym zrobić! Okres 2016 roku to systematyczne aeroby, treningi na siłowni i udało się zjechać do 85kg. W [...]
[...] doklada sie do maksa 5kg dla cwiczen na dolna czesc ciala i 2,5kg dla cwiczen na gorna. malo? pewnie malo, zwlaszcza ze zaczynalismy 10% slabiej, niz faktycznie mozna. ale jak podkresla sam wendler to jest program dla tych, ktorzy chca spokojnych przyrostow sily na przestrzeni czasu. wolno i konsekwentnie. tutaj czas liczy sie miesiacami, ale [...]
po krótkiej chwili zaczajenia postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, troche po to by pilnować systematyczności, a w razie czego móc spytać o jakiekolwiek niejasności. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, z czego pierwsze 1,5 roku radosnych podskoków, [...]
[...] seri 5kg*2 rozpietki 10 powtórzeń 5 seri 5kg*2 Ćwiczyłam 3 razy w tyg. w dni nietreningowe cwiczyłam na brzuch i callanetics Ostatnio zgubilam nadprogramowy kilogram ,ale po jakims czasie znowu wrócil.Obecnie waże 61kg dzis sie ważyłam ,a jeszcze trzy tyg. temu było 59. Stosuje diete koło 1300 kcl w tym wegle koło 110 gram i tylko w 1 i 2 [...]
[...] ponieważ poniższe postępowanie zmieniło moje życie na o wiele lepsze, tak że trudno to wyrazić słowami, a tym bardziej słowami pisanymi, no i postanowiłem się podzielić jak sądzę czymś bardzo ważnym. Co zrobić aby polepszyć swoje samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu? Odpowiedź jest prosta - Oczyścić go z zalegających śmieci i [...]
[...] w zyciu badania hormonalne. Zbadałem wtedy LH-3,39(1,7-8,6) FSH- 2,14 (1,4-12,4) Testosteron- 1,34(2,49-8,36) Prolaktyne- 19,67(4,04-15,2) Estradiol - 14,23(11,3-42) Wyniki(jak na to, ze mam 25 lat)tragiczne, ale wiadomo, było to po nocce, nie byłem na czczo. Poszedłem do lekarza, który zlecił mi powtórzenie badan po przespanej nocy,będąc [...]
[...] na przekazaniu odżywek marki HI TEC NUTRITION o wartości wskazanej w niniejszym ogłoszeniu. Co musisz zrobić? • Wklej swoje aktualne zdjęcie pod zdjęciem konkursowym jako komentarz ( poza biceps przodem / fitness przodem ) • Zdjęcie z pozą musi zawierać kartkę z datą - napis: DEBIUTY 2015 z HI TEC NUTRITION • Wstawione zdjęcie z pozą [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]
[...] ponieważ mam nadzieję, iż pomoże im on w utrzymaniu motywacji do treningów. Zajęć na uczelni sporo, przez co mało czasu i pokusa odpuszczenia treningu spora, zwłaszcza jak pogoda nie dopisuje. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 4-5 lat temu i nie ukrywam, że nigdy nie była ona moim priorytetem, a raczej uzupełnieniem. Od 4 lat interesuję [...]
[...] jest o wiele łatwiejsze od trenowania w celu poprawienia rzeźby mięśni. W końcu, co jest takiego trudnego w dźwiganiu ciężarów i w zjadaniu tak dużych ilości pożywienia, jak tylko się chce i kiedy się chce? Natomiast proces pozbywania się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej oznacza zwracanie ścisłej uwagi na wszystkie zmienne [...]
[...] i zaryzykuję stwierdzenie, że wstrzymywano mnie ; p A bo oceny złe, a bo za młody itp. itd. W końcu się zbuntowałem, powiedziałem, że sam sobie będę płacił za siłownię i jakoś się udało...No więc teoretycznie pakuję od 6 mies., praktycznie wyglądało to tak, że ćwiczyłem 2 tygodnie, potem 2 tyg. przerwy, potem 1,5 mies ACT, znowu przerwa... [...]
Podwójna Piramida (progresja+regresja) Trening na Siłe by YaKuZa
